با استفاده از رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن می توان با حداقل دارو دیابت و پرفشاری خون را کنترل کرد.
بهترین راه دفع سموم از بدن از طریق مصرف مایعات بوده البته باید توجه داشت مایعات تنها شامل آب نیست بلکه آش سوپ خورشت لبنیات میوه سبزیجات همه در دسته مایعات قرار میگیرند و برای کاهش تاثیر آلاینده ها ی محیطی در بدن باید مایعاتیمصرفشوندکه حاوی آنتی اکسیدان باشد و مانع از فعالیترادیکالآزادو تخریب سلول ها شوند.
میوه و سبزیجات علاوه بر اینکه در دسته مایعات قرار دارندآنتی اکسیدان بالایی داشته و فیبرموجود در آن نیز سبب خروخ آلاینده ها از بدن میشود
ماهی نیز بدن را پاکسازی میکند و به دلیل اینکه حاوی امگا3..سلنیوم..ید..آهن..روی..منیزیماستجهت کاهش تاثیر آلایندههابر بدن مصرف آن بسیار توصیه میشود.
مصرف لبنیات به ویژه ترکیب ماست با ادویجاتی همچون فلفل زردچوبه زنجبیل و دارچین به دلیلاینکه حاوی مواد آنتی اکسیدانی فراوانی است در زمان بروز آلودگی هوا و کاهش تاثیر آن در بدن توصیه میشود از طرفی ادویجات چند ده برابر میوه و سبزیجات آنتی اکسیدان داشته و تنها در افرادی که آلرژی دارند مصرف آن توصیه نمیشود
مصرف آجیل نیز برای رفع آلودگی در بدن حائز اهمیت بوده و باید مورد توجه قرار گیرد
در زمان آلودگی هوا در کلانشهر ها فلزات سنگین همچون سرب جیوه آرسنیک کادمیوم آلومینیوم ایجاد میشود و در زمانیکه بدن مادارای ریزمغذیهایی همچون آهنو ید و روی و منیزیم و سلنیوم باشد اجازه فعالیت به این فلزات سنگین توسط بدن داده نمیشود
کسانی که فقر آهن ید سلنیوم در بدن داشته باشند بیشتر تحت تاثیر آلاینده های محیطی و آلودگی هوا قرار میگیرند
تغذیه در هر شرایطی باید به صورتی باشد که روزانهمصرف میوه سبزی غلات کامل حبوبات گوشت لبنیات آجیل در رژیم غذایی وجود داشته باشد