انواع فعالیت های ورزشی

انواع سه گانه ورزش عبارتند از : هوازی ، کششی و قدرتی. هر سه نوع این فعالیت ها از راههای مختلفی سبب تقویت بدن و بهبود عملکرد آن می شوند. پیروی از یک الگوی متعادل ورزشی که شامل هر سه نوع فعالیت باشد ، بیشترین فایده را دارد. ورزش های قلبی و عروقی ، همان ورزش های ایروبیک یا هوازی هستند. به این مفهوم که سبب می شوند قلب و ریه ها فعالیت شدیدتری انجام دهند تا بتوانند اکسیژن مورد نیاز عضلات را تامین نمایند.

فعالیت قلبی عروقی یا هوازی اغلب سبب فعالیت مداوم گروه زیادی از عضلات دست و پا می شوند. پیاده روی ، دویدن یا رقصیدن نمونه هایی از فعالیت قلبی عروقی یا هوازی هستند. این شکل از فعالیت سبب افزایش توانایی قلب در پمپ کردن خون می شود و عروق خونی موجود در عضلات را باز می کند. در نهایت با پاسخ تطبیقی بدن ، تعداد ضربان قلب چه در حالت استراحت و چه در حالت فعالیت با شدت متوسط کاهش می یابد. استقامت و قدرت بدنی بیشتر شده و شما پیش از احساس خستگی می توانید فعالیت بیشتری را انجام دهید. ورزش های قدرتی و کششی باعث افزایش ضربان قلب نمی شوند ، اما سبب می شوند عضلات و استخوان های شما قوی تر شوند. ورزش های قدرتی مانند کار با وزنه یا برخی ورزش های زمینی ، نیازمند تلاش شدید و کوتاه مدت هستند. ورزش های کششی سبب تقویت عضلات از طریق کشش آنها می شوند و از ایجاد مشکلات عضلانی و مفصلی در آینده پیشگیری می کنند. ورزش های کششی عضلات را انعطاف پذیر می کند و آنها را از صدمات محافظت نموده و باعث می شوند که مفاصل تا حداکثر دامنه خود حرکت داشته باشند.

ورزش موجب کاهش تری گلسرید ، افزایش کلسترول خوب (HDL ) و بهبود نسبت HDL ( کلسترول خوب ) به LDL (کلسترول بد) در جریان خون می شود. این اثر آنقدر مهم است که عدم فعالیت جسمانی مانند استعمال دخانیات ، فشارخون بالا یا سطح کلسترول بالا یک عامل خطر عمده ابتلا به بیماری سرخرگ های کرونری می باشد و موجب 2 برابر شدن ایجاد حمله قلبی می گردد. در عین حال ورزش فشارخون را کاهش داده و در صورت ابتلا به دیابت ، سطح افزایش یافته قندخون را پایین می آورد که هر دو ، سبب کاهش خطر بیماری قلبی عروقی می شوند. همچنین ورزش کمک می کند تا وزن خود را کنترل نموده و میزان چاقی را کاهش دهید در واقع ورزش بهنگام شما در جهت درمان کلسترول خون بالا ، فشار خون بالا و دیابت عمل می کنید. اگر شما از لحاظ جسمانی فعال باشید به احتمال کمتری دچار این مشکلات می شوید. حتی افزایش متوسط در میزان فعالیت جسمانی ( دسته کم 30 دقیفه پیاده روی تند در اکثر روزهای هفته ) برای بهره مندی از اثرات مثبت ورزش بر روی قلب و رگهای خونی کافی است.

30 دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت یا اسپینینگ می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای ورزش های مانند دویدن و پیاده روی باشد. اگر هدف شما سلامتی باشد و یا انجام تمرینات هوازی، تفاوتی ندارد، چرا که با رعایت یک برنامه ورزشی مناسب با دوچرخه ثابت می توانید به هدفتان برسید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، ورزش با دوچرخه ثابت ثابت یکی از گزینه های پیشنهادی ما به شما است. چرا که یک تمرین هوازی نیز محسوب می شود گذشته از آن یکی از تمریناتی است که می تواند به تناسب عضلات پا و باسن کمک کند.

با الپتیکال (اسکی فضایی) وزنتان را کم کنید:

الپتیکال یا اسکی فضایی، یک ماشین تمرین کاردیوی عالی است که می‌توانید هنگام کاهش وزن از آن استفاده کنید. از آنجایی که پاهایتان هیچوقت از پدال جدا نمی‌شود، دیگر به زانوهایتان ضربه‌ای وارد نخواهد شد، بنابراین احتمال اینکه مفاصلتان درد بگیرد کاهش پیدا خواهد کرد.

حرکت دستگیره‌ها بهمراه پدال‌ها هم به شما کمک خواهد کرد تا بازوانتان را نیز به خوبی تمرین دهید. الپتیکال کل بدن را به حرکت وا می دارد که همین امر به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند، در نتیجه وزنتان کاهش می‌یابد.

ورزش پیلاتس :

پیلاتس یک مجموعه از تمرین های استقامتی و کششی است که بر قدرت کلی بدن، استحکام نخاع، تصحیح پیکره بدن (وضعیت ساختار اسکلتی) و بهبود انعطاف پذیری تمرکز می کند. این تمرینات قدرت بدن و همچنین انعطاف بدن را بالا می برند. پیلاتس به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند، مگر اینکه شما در کنار تمرینات پیلاتس فعالیت هوازی داشته باشید.

تمرینات TRX :

TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است . تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد.

حلقه لاغری یا هولاهوپ:

تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شاد ترین روش های تمرینی است و گرایش به ورزش و داشتن بدنی زیبا با استفاده از این حلقه رو به افزایش است. امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی بخصوص باشگاه های ویژه بانوان و آیروبیک از حلقه لاغری برای رسیدن به بدنی خوش فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن استفاده می شود .

انواع فعالیت های ورزشی

تماس با ما

دسترسی سریع

آمار بازدیدکنندگان سایت